虽然在暑假里，孩子没有常规的体育课，但家长仍应在假期重视孩子的体育锻炼，加强身体素质。
早在2019年，教育部就明确了学校体育和健康教育的时间要求：中小学生每天要有两小时的体育锻炼。
每个阶段的孩子对应的适合做哪些体育运动呢？
这里我们整理了一套详细的中小学各阶段体育锻炼指南，送给大家参考～
小学1-5年级
练习内容及组数
一、力量性练习
1.和家人比赛掰手腕
2.站立推墙
3.半蹲起
4.平板支撑
二、柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
2.单脚支撑压腿
3.坐位体前屈
三、平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
四、多种形式的跳短绳
五、趣味游戏
1.套圈
2.跳房子
3.打“保龄球”
初中6-9年级
练习内容及组数
图示及动作方法
一、弹跳练习
1.弓步跳
先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。
然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
2.收腹跳
3.深蹲跳
①挺胸收腹，收紧臀部；
②脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
③落地时大腿与地面平行；
二、力量练习
1.仰卧举腿
2.平板支撑
3.站立推墙
4.单脚提蹱练习
扶墙或椅子单脚原地站立，利用脚踝的力量提蹱练习。
三、平衡练习
单腿平衡练习（20-30秒/组，2-3组）
四、柔韧练习
1.立位体前屈
2.坐位体前屈
放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）
2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）
温馨提示
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、不要空腹运动，但也不应大量进食。运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、要穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。